Célébrons le sommeil

Célébrons le sommeil

Découvrez des faits surprenants sur le sommeil, des troubles du sommeil moins connus, un guide sur la routine et l’hygiène du sommeil, ainsi que divers contenus pouvant vous aider à mieux dormir.

Dépistage des troubles du sommeil

5 faits surprenants sur le sommeil

Mythes et origines

La coutume de compter les moutons pour s’endormir viendrait de l’époque médiévale

La coutume de compter les moutons pour s’endormir viendrait de l’époque médiévale
Faits sur le sommeil

5 % de la population n’a besoin que de 4 à 6 heures de sommeil pour être parfaitement fonctionnel

5 % de la population n’a besoin que de 4 à 6 heures de sommeil pour être parfaitement fonctionnel
Histoire

Le sommeil monophasique, d’un seul cycle en continu, n’existe que depuis 150 ans

Le sommeil monophasique, d’un seul cycle en continu, n’existe que depuis 150 ans
Troubles du sommeil

Vers l’âge de 50 ans, l’insomnie est l’une des principales causes de consultation en soins du sommeil

Vers l’âge de 50 ans, l’insomnie est l’une des principales causes de consultation en soins du sommeil
Impact du sommeil

Le sommeil affecte la gestion du poids

Le sommeil affecte la gestion du poids
Vous avez du mal à bien dormir?
Routine de sommeil

Routine de sommeil

Notre guide sur l’hygiène du sommeil vise à sensibiliser les gens sur leurs habitudes de vie liées à leur alimentation, à leurs activités ainsi qu’à certains facteurs environnementaux qui pourraient influencer la qualité de leur sommeil.

Téléchargez le guide

Troubles du sommeil moins connus

Insomnie

Bruxisme

Mouvements périodiques des membres pendant le sommeil (MPMS)

Syndrome des jambes sans repos (SJSR)

Hypersomnie idiopathique

Les changements hormonaux et le sommeil

Les grandes perturbations

  • Les changements hormonaux qui surviennent à l’adolescence causent un délai de l’horloge biologique. Les adolescents ont donc tendance à se coucher tard et à se lever tard.
    • Il semble y avoir un rapport évident entre la réussite scolaire versus le décrochage et l’heure du début des classes. Plus les cours commencent tôt, plus le taux d’abandons est élevé.
    • Certains adolescents vont rester des oiseaux de nuit toute leur vie.
  • La production d’œstrogène et de progestérone maintient, entre autres, le tonus musculaire des voies respiratoires. Or à la ménopause, avec la chute de ces hormones, cette protection diminue, d’où la prévalence de l’apnée du sommeil qui double pour ce groupe d’âge. Autre facteur prédisposant, les femmes ont tendance à prendre du poids après la ménopause et accumulent plus de tissus adipeux au niveau du cou, ce qui favorise l’obstruction des voies respiratoires.
  • La ménopause cause également une augmentation significative de l’activité sympathique. Cette activation s’accompagne de la libération de cortisol (l’hormone du stress) qui crée un état d’hypervigilance, et donc, qui nuit au sommeil.
  • Avec le vieillissement, les signaux d’éveil ou de sommeil qu’envoie l’horloge biologique au cerveau se réduisent dans le temps. Une partie du problème est due à une diminution de la température corporelle qui survient plus tôt dans la soirée chez les personnes âgées. Or la baisse de la température corporelle est liée à la tendance au sommeil. Par conséquent, les ainés se couchent souvent très tôt et se lèvent également très tôt.
    • Le sommeil en continu n’est plus aussi facile et les siestes d’après-midi sont courantes chez les personnes ainées.
  • Bien que nous pourrions croire que les personnes âgées dorment moins, elles ont en réalité besoin du même nombre d’heures de sommeil par jour, en moyenne, que les personnes dans la fleur de l’âge.

Retrouvez nos conseils pour un accompagnement complet en soins du sommeil

Femmes et sommeil : des changements tout au long de la vie

femme-endormie-divan
Petit Guide Biron

Sommeil: Combien d'heures un enfant doit-il dormir?

Sommeil: Combien d'heures un enfant doit-il dormir?
Parole de spécialiste

Comment l’utilisation d’un téléphone intelligent influe-t-elle sur mon sommeil?

Comment l’utilisation d’un téléphone intelligent influe-t-elle sur mon sommeil?
Dr Pierre Mayer
Comment l’utilisation d’un téléphone intelligent influe-t-elle sur mon sommeil?
Vos questions

Quoi manger le soir pour bien dormir

Personne qui mange en regardant sa montre
Parole de spécialiste

Le rattrapage: la solution à votre dette de sommeil?

Couple endormie
Équipe des soins du sommeil
Couple endormie
Petit Guide Biron

L'art et les bienfaits de la sieste

L'art et les bienfaits de la sieste