Santé A à Z — 7 minutes
Votre santé numérique : la méditation
Trouver la meilleure application de méditation pour vous
Ce mois-ci, nous vous présentons les populaires applications de méditation Headspace, Petit BamBou et Calm, ainsi que Muse – un « appareil de méditation immersive » portable qui offre une rétroaction biologique en temps réel.
Les bienfaits de la méditation sont bien documentés dans la littérature scientifique. Les avantages de simplement rester assis et se concentrer sur sa respiration sont multiples : réduction du stress, de l’anxiété ou de la dépression, baisse de la tension artérielle, amélioration de la qualité du sommeil, soulagement de la douleur chronique ou amélioration de la mémoire et des fonctions cérébrales.
Bien que la méditation ne puisse en aucun cas remplacer les thérapies professionnelles ou médicales prescrites, c’est l’un des outils les plus puissants dont nous disposons pour améliorer notre santé mentale et notre bien-être en général.
La méditation elle-même ne devrait pas être trop difficile. Ce qui peut l’être, c’est de trouver le temps de le faire. Commencer à méditer régulièrement et l’intégrer à sa routine peut représenter un défi, même pour les plus disciplinés d’entre nous. C’est ici qu’entrent en jeu les applications mobiles. Elles peuvent vous rappeler, chaque jour, quand il est temps de vous arrêter, de vous poser, et vous fournir des instructions guidées ainsi que des indices visuels et sonores qui vous aideront à tirer le maximum de vos séances et à établir une routine.
Pour nous aider à mieux comprendre ces applications et les fondements scientifiques sous-jacents, nous avons discuté avec Roger Simard, B. Pharm., conseiller en stratégies numériques pour la santé et en intelligence technologique pour des organisations publiques et privées.
Les applications
Headspace
Créée par Andy Puddicombe, un ancien moine bouddhiste tibétain devenu professeur de méditation, Headspace est une référence dans le domaine de la méditation, depuis son lancement en 2012. La voix captivante de M. Puddicombe guide les utilisateurs à travers certaines séances et réflexions thématiques, ce qui ajoute à l’application une touche plus engageante et personnelle. De plus, la séquence intuitive des exercices transforme presque l’expérience Headspace en immersion dans un voyage continu, tout en offrant une approche pratique et accessible à la méditation, pour tous les niveaux. De toutes les applications présentées ici, Headspace offre probablement le design le plus épuré et attrayant, grâce à ses nombreux graphiques et illustrations ludiques. Trouver son chemin dans la variété de cours proposé est simple. Vous y dénicherez des séances de méditation pour différentes situations de la vie quotidienne. Essai gratuit de 14 jours ; 17,99 $/mois, 89,99 $/année
Méditer avec Petit BamBou
Petit BamBou, une application de santé et de remise en forme pour iOS très populaire en France, se concentre sur l’aspect pédagogique de la méditation. Son interface élégante et bien ordonnée présente 15 types de programmes, notamment des programmes de méditations, de sophrologie, d’hypnose et de respiration, basés autour de différents thèmes pertinents comme la confiance en soi et les émotions difficiles. Pour chacun des thèmes, plusieurs séances sont offertes.Version gratuite; 89,88 $/année ; 360 $ à vie.
Calm
Désignée application iPhone de 2017 par Apple et lauréate du prix Apple BEST OF 2018, Calm est largement utilisé comme soutien à la gestion du stress, à la méditation et à l’amélioration du sommeil. Elle offre une approche moins structurée de la pratique méditative, susceptible de plaire aux plus expérimentés des adeptes de la méditation. L’application propose une approche personnalisée : dès votre première utilisation, elle vous questionnera quant à votre niveau d’expérience et vos motivations derrière la méditation. En plus de séances guidées, elle offre aussi des séances non guidées. Bien que l’interface peut parfois s’avérer un peu intrusive, et la navigation un peu déroutante, l'application offre une pratique plus intuitive qu’Headspace, notamment avec ses nombreuses séances de méditation non guidées. Certains utilisateurs préféreront ses panoramas naturels en arrière-plan, sa vaste sélection de pistes musicales et de paysages sonores, ainsi que ses histoires pour dormir à l’approche plus épurée proposée par Headspace. Essai gratuit de 7 jours ; 7,50 $/mois ; 89,99 $/année
Muse
Créée par la société en démarrage canadienne InteraXon, Muse ne propose pas seulement une application, mais aussi des casques élégants qui reposent sur le front et autour des oreilles. Ses sept capteurs EEG mesurent tout d'abord l’activité cérébrale et transmettent des résultats à l'application en temps réel. Une partie de cette rétroaction prend la forme de sons de la nature, qui représentent l’état d’esprit actuel de l’utilisateur. Les capteurs sont à leur tour utilisés pour guider l’utilisateur dans les différents modes de méditation, orientés vers le sommeil, l’abaissement du rythme cardiaque, les mouvements du corps et la respiration. Muse est l’une des technologies prêt-à-porter les plus avancées du marché de la méditation. Appuyée par la recherche, elle est adoptée internationalement par de nombreux neuroscientifiques et présente des résultats dignes de confiance. 624,98 $ pour le casque Muse S (Gen 2), avec abonnement d'un an à l’application ; 269,99 $ pour le casque Muse 2, avec abonnement d’un an à l’application
Le point de vue de notre spécialiste
Bien que Headspace, Petit BamBou et Calm offrent de nombreux avantages, M. Simard, B. Pharm., conseiller en stratégies numériques pour la santé et en intelligence technologique pour des organisations publiques et privées, souligne qu’il est important de garder à l’esprit qu’« aucun des fabricants de ces applications ne mène des essais cliniques à répartition aléatoire pour appuyer ses prétentions. Il est donc impossible de déterminer si l’une d’elles est vraiment plus efficace que l’autre. Ce que la recherche clinique nous a appris, c’est que la méditation est généralement bénéfique pour vous. C’est donc ce qu’affirment ces entreprises : “Notre application vous aide à méditer, donc notre application est bénéfique.” »
Comment alors choisir l’application de méditation qui vous convient ? « Tout cela demeure très subjectif et relève de la préférence de l’utilisateur », explique M. Simard. Étant donné que les frais mensuels peuvent rendre ces applications coûteuses, M. Simard recommande de profiter d’abord des périodes d’essai gratuites pour déterminer celle que vous trouvez la plus efficace et conviviale. Votre choix s’effectuera peut-être en fonction de l’apparence de l’application, de la qualité ou du ton des conseils, ou de la structure des leçons et des exercices proposés. En fin de compte, il s’agit de savoir laquelle vous procure les meilleurs résultats, avec un prix à long terme qui vous convient.
Tout le potentiel de ces applications se révèle lorsqu’on les accompagne de technologies prêt-à-porter, qui permettent de suivre l’activité physique et mentale en temps réel. C’est de cette façon qu’un produit comme Muse se démarque, en mesurant les ondes cérébrales de l’utilisateur pour fournir une rétroaction biologique qui améliore la qualité d’une séance de méditation. C’est en saisissant ces données, soutient M. Simard, qu’une application peut analyser ce qui se passe réellement dans votre cerveau, puis fournir des indices ou des exercices pour ajuster votre respiration ou vos pensées, offrant ainsi un renforcement positif.
« L’équipe responsable de Muse est composée de neuroscientifiques, et contrairement à d’autres solutions dans cette catégorie, l’appareil et l’application sont réellement employés en milieu clinique. » Et, comme le souligne M. Simard, Muse semblerait apporter des bienfaits non seulement en ce qui a trait à la méditation, « mais aussi à toutes sortes de troubles médicaux, dont le TDAH et l’anxiété. » Toutefois, le prix élevé du casque pourrait en décourager plus d’un, surtout les novices qui veulent simplement s’initier à la méditation.
Cette version actualisée de l’article représente une révision de l’article initialement publié le 7 mars 2019 sur notre site web. Nous avons pris en compte les évolutions récentes pour vous offrir de l’information à jour et pertinente.
