Six habitudes de vacances à conserver toute l’année

En vacances, on s’autorise enfin à écouter notre corps. Sans réveille-matin ni horaire serré, on se réveille souvent naturellement, au rythme de notre horloge biologique. Cette écoute du rythme circadien est l’un des bienfaits les plus précieux à intégrer dans son quotidien : elle favorise en effet un sommeil réparateur et une meilleure énergie au quotidien.

Pour maintenir cette habitude, nous suggérons de conserver un horaire régulier pour l’heure du coucher et du lever – même la fin de semaine! En soirée, il faut aussi prendre le temps de ralentir : éteindre les notifications, tamiser les lumières et créer un environnement propice au repos avec une chambre calme, sombre et fraîche.

Pour aller plus loin, consultez les astuces de nos expert(e)s en soins du sommeil!

Loin des exigences du travail, les vacances nous offrent la possibilité de nourrir notre esprit autrement. On prend davantage le temps de lire pour le plaisir, d’écouter des balados, ou même de faire des sudokus et des casse-têtes.

Ces activités stimulent notre cerveau de manière positive et créative. Pour les intégrer à notre routine après les vacances, pensons à garder un livre sur notre table de chevet ou à télécharger quelques balados inspirants pour nos trajets sur la route.

Au cours des derniers mois, nous avons d’ailleurs publié une sélection de livres axés sur le bien-être mental ainsi qu’une liste de balados inspirants. Ce sont de belles ressources qui peuvent enrichir notre quotidien et nourrir notre cheminement personnel.

En vacances, on prend plus souvent le temps de savourer ses repas en bonne compagnie. Ces moments partagés nourrissent bien plus que notre corps : ils renforcent nos liens sociaux et contribuent à notre bien-être global.

Même lorsque la routine reprend, il est souvent possible de préserver ce rituel. Planifier certains repas avec intention et saisir les occasions de les partager en famille, entre ami(e)s ou au travail, permettent de garder cette habitude en vie. Puis, pendant la saison estivale, profitons-en aussi pour privilégier des aliments frais, locaux et nourrissants!

En vacances, on se déconnecte plus naturellement des écrans. Sans notifications constantes ni urgences professionnelles, il est plus facile de vivre dans le moment présent.

Pour maintenir cette bonne habitude, accordons-nous chaque jour des moments sans téléphone, particulièrement durant les heures qui précèdent le coucher. Profitons de ces moments pour nous reconnecter à ce qui nous entoure en troquant les appareils électroniques pour des activités simples comme la lecture, les loisirs créatifs, ou pour simplement prendre le temps de contempler notre environnement.

Bouger prend souvent une tout autre dimension pendant les vacances : marche à la plage ou en forêt, baignade dans un lac, balade à vélo sans itinéraire précis ou séance de yoga en pleine nature. Ces mouvements, loin de toute exigence de performance, nous permettent de nous reconnecter avec la nature et notre corps.

Bouger dans la nature ne devrait toutefois pas se limiter aux vacances. Prenons le temps d’aller marcher – été comme hiver – à l’extérieur. Il n’est pas nécessaire d’aller bien loin : un parc de quartier peut très bien faire l’affaire pour une marche quotidienne. L’exposition à la lumière naturelle et l’activité physique pratiquée pour le plaisir ont un effet positif sur l’humeur et contribuent au maintien de la santé physique.

Il y a quelque chose de précieux dans ces instants spontanés où l’on ralentit : quelques respirations face à un paysage, un moment de calme au bord de l’eau, ou simplement s’asseoir pour ne rien faire. Ces micropauses, aussi simples soient-elles, constituent de véritables bulles d’oxygène dans nos journées bien remplies.

Prenons le temps de créer nos propres rituels : respirations profondes entre deux tâches, étirements pendant la pause-café, écriture dans un journal avant de dormir... Ces habitudes ou ces moments simples nous appartiennent. Ils nous permettent de nous recentrer et de cultiver un sentiment d’apaisement, peu importe les défis du quotidien.