Le pickleball : l'activité physique qui fait sensation

Le pickleball est un sport de raquette qui combine des éléments du tennis, du badminton et du ping-pong. Il se joue sur un terrain plus petit qu'un terrain de tennis, ce qui le rend moins exigeant en termes de déplacements et plus accessible aux joueuses et joueurs de tous niveaux.

Les adeptes utilisent des raquettes solides, généralement en composite, pour frapper une balle perforée par-dessus un filet [2]. Le jeu peut se pratiquer en simple (un contre un) ou en double (deux contre deux), cette dernière option étant particulièrement populaire, surtout chez les personnes débutantes et les vétéranes et vétérans.

Ce qui rend le pickleball particulièrement attrayant pour les adultes plus âgés est son faible impact sur les articulations, un terrain plus compact qui minimise les déplacements intensifs, et la convivialité naturelle qui s'installe entre les joueuses et les joueurs. C'est un sport où la technique et la stratégie priment souvent sur la puissance pure, permettant aux adeptes de tous âges et conditions physiques de se faire compétition équitablement.

Le pickleball offre une multitude de bienfaits, tant physiques que mentaux. Il améliore l'endurance cardiovasculaire tout en restant plus doux qu'une course ou un match de tennis, ce qui le rend accessible pour ceux qui cherchent à rester actifs sans trop de pression.

Une pratique régulière permet de renforcer naturellement les muscles des jambes, des bras et du tronc, tout en améliorant l’équilibre et la coordination. Des compétences cruciales, surtout en vieillissant, pour prévenir les chutes et maintenir une bonne mobilité. D’ailleurs, l'un des avantages majeurs réside dans sa capacité à favoriser la mobilité articulaire sans créer d'impact excessif sur les genoux et les hanches, contrairement à d'autres sports plus exigeants pour les articulations.

Les bienfaits physiques ne s’arrêtent pas là! Des recherches récentes confirment que de jouer régulièrement au pickleball améliore la condition cardiovasculaire de façon significative [4]. Ceci s’explique par le fait que le pickleball s’inscrit comme un mode d’exercice comparable à la marche ou le yoga [4].

Les avantages du pickleball vont au-delà des effets sur le corps : ils s'étendent également à la santé cognitive. Ce sport stimule les fonctions cérébrales en exigeant des prises de décision rapides et des ajustements stratégiques constants, tout en améliorant significativement la concentration et les réflexes des personnes qui le pratiquent. La pratique régulière contribue également à réduire le stress grâce à la libération d'endorphines pendant l'activité, créant une sensation de bien-être souvent rapportée après leurs séances.

Plus qu'un simple passe-temps, le pickleball offre un sentiment d'accomplissement et de progression mesurable qui nourrit l'estime de soi. Une étude récente confirme ces bienfaits en démontrant que les adultes de 60 ans et plus qui maintiennent une activité physique régulière présentent un risque significativement réduit de maladie d'Alzheimer et d'autres formes de déclin cognitif ou de démence [3]. De nombreux joueurs et joueuses témoignent aujourd’hui des amitiés formées sur les terrains de pickleball, le sport devenant une partie essentielle de leur vie sociale [3]. Une raison de plus d’essayer!

Une des meilleures joueuses au monde de pickleball est québécoise! Catherine Parenteau brille sur la scène internationale, étant notamment l’une des rares joueuses à avoir remporté un titre en simple, double, et double mixte lors d’un même tournoi. Elle a aussi collaboré avec la plateforme Apple Fitness+ pour présenter un programme d’entraînement spécifique au pickleball.

Tant mieux! Vous l’aurez compris, le pickleball est un sport accessible. Il faut peu d’équipement et il garantit du plaisir, quel que soit votre niveau de forme physique.

Comme bien des sports, le plus important est un bon échauffement, et de commencer graduellement. Assurez-vous de porter des souliers confortables – idéalement quelque chose qui s’apparente à des souliers de tennis pour être stable lors des mouvements latéraux. Il est aussi important de s’hydrater adéquatement! Consultez notre article sur l’hydratation pour en savoir plus.

Pour apprendre à jouer, nous vous recommandons de prendre connaissance des règles du jeu. Heureusement, elles sont assez simples. Pour aller plus loin, un cours d’introduction peut être pertinent pour bien comprendre les bases du sport et ses techniques. La majorité des centres de pickleball offrent également des cours.

Face à la popularité fulgurante du sport, les infrastructures dédiées au pickleball se multiplient  :

• De plus en plus de municipalités convertissent d’anciens terrains de tennis ou offrent des espaces dédiés. Consultez le site web de votre municipalité pour vous informer si des terrains sont offerts près de chez vous.
• Des centres dédiés au pickleball font leurs apparitions un peu partout. La plupart offrent également la location d’équipement.
• Que vous cherchiez une nouvelle activité sociale, un moyen agréable de rester en forme, ou simplement que vous souhaitiez découvrir ce sport dont tout le monde parle, le pickleball vous attend. Son essor rapide garantit qu’il ne sera pas difficile de trouver des partenaires. Ses multiples bienfaits pour la santé font de chaque partie un investissement précieux dans votre bien-être.

Alors, on se retrouve sur le terrain?