Parole de spécialiste — 9 minutes
Qu’est-ce que l’insomnie ?
20 février 2026
L'insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par une difficulté à s'endormir, à maintenir le sommeil ou par un sommeil non réparateur, malgré un environnement et des conditions favorables au sommeil. Elle s’accompagne de perturbations du fonctionnement pendant la journée telles que de la fatigue, des troubles cognitifs, des changements dans l’humeur ou la vigilance. Pour être considéré comme un trouble, l’insomnie doit survenir au moins trois fois par semaine et persister depuis un mois ou plus. [1].
C’est l’un des troubles du sommeil les plus fréquents. Selon une étude de 2024, 16,3 % des adultes canadiens souffrent d’insomnie, soit environ 6,5 millions de personnes. [2] Ce trouble peut toucher tout le monde, même les enfants, mais affecte davantage les personnes âgées, les femmes, les personnes défavorisées, les personnes en mauvaise santé et celles ayant un travail avec un horaire atypique.
L’insomnie peut être liée à un événement stressant (problème au travail, deuil, divorce, etc.). On parle alors d’insomnie passagère ou aiguë, bien qu’elle puisse durer plusieurs semaines. Elle se règle généralement avec la disparition du facteur déclenchant.
L’insomnie est souvent provoquée ou aggravée par de mauvaises habitudes de sommeil, comme la consommation de café ou de tabac dans les heures précédant le coucher, la consommation excessive d’alcool, la pratique d’une activité intense tard le soir, un horaire irrégulier ou un environnement perturbateur (bruits, lumière, température, etc.).
Elle peut accompagner des problèmes physiques, comme les maladies cardiaques et pulmonaires, les troubles musculo-squelettiques et les douleurs chroniques, ou des troubles psychologiques, comme la dépression et l’anxiété. Elle peut également être associée à un autre trouble du sommeil, dont l’apnée obstructive du sommeil qui est très souvent diagnostiquée chez les personnes se plaignant d’insomnie ou de sommeil non réparateur. Cette condition médicale se nomme l'insomnie et l’apnée du sommeil comorbides, mieux connue sous l’acronyme COMISA « comorbid insomnia and sleep apnea ».
Il existe aujourd’hui des traitements efficaces, non médicamenteux et reconnus scientifiquement pour améliorer durablement le sommeil. Chez Biron, toute prise en charge de l’insomnie commence par une évaluation clinique du sommeil, suivie d’une intervention adaptée à la situation.
Le traitement comportemental bref de l’insomnie (TCB-I) constitue souvent la première ligne de traitement. Cette approche, validée par la recherche scientifique, cible les comportements qui entretiennent les difficultés de sommeil.
Offert généralement en trois ou quatre séances, le TCB-I s’appuie sur des stratégies comportementales reconnues, notamment : * la restriction du temps passé au lit afin de renforcer la pression de sommeil. * le contrôle des stimuli, pour réassocier le lit et la chambre au sommeil * l’éducation sur le sommeil, pour mieux comprendre ses mécanismes et éviter certains comportements compensatoires qui, à long terme, aggravent l’insomnie.
Plusieurs études démontrent que le TCB-I diminue le temps d’endormissement, les réveils nocturnes et améliore la qualité du sommeil. À court terme, ses résultats sont comparables à ceux de la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-I), tout en nécessitant moins de temps et de ressources. [4]
Chez Biron, le TCB-I est offert par des professionnels de la santé certifiés en santé du sommeil, tels que des infirmières et des inhalothérapeutes, formés spécifiquement à cette approche. Il s’agit d’une option accessible, structurée et efficace pour la majorité des personnes souffrant d’insomnie.
