Fêtes + santé : les secrets pour rester au sommet de sa forme

À l’heure où les cadeaux high-tech abondent sous le sapin – tablettes, téléphones intelligents ou jeux vidéo – et où les réseaux sociaux se remplissent de recettes festives, de photos mémorables et d’anecdotes, il peut sembler contradictoire de parler de déconnexion. Pourtant, faire une pause numérique, c’est un véritable cadeau pour soi, mais aussi une occasion de relâcher de la pression du quotidien, en particulier celle du travail.

Même si la vie professionnelle continue parfois de se glisser dans nos congés, pourquoi ne pas profiter de cette période pour savourer pleinement la présence des gens que nous aimons? Pour décrocher du travail efficacement, il n’y a rien de tel que de sortir dehors prendre de l’air, explorer notre créativité avec une activité qui nous inspire, et prendre du temps pour nous, et nos proches.

En 1914, au cœur des conflits armés en Europe, des soldats ont mis leurs armes de côté pour une trêve de Noël. Et si, à notre tour, nous faisions une petite pause numérique pendant les fêtes? Inspirons-nous de l’initiative de @Pausetonecran.com, qui invite les familles à s’accorder occasionnellement des pauses de 24 heures sans écrans pour privilégier les contacts plus « humains ».

Les fêtes riment avec réunions de famille, soirée entre amis et repas copieux, accompagnés de cocktails, bières et digestifs. Si ces plaisirs sont délicieux, ils ont une incidence sur notre alimentation, souvent riche en gras, sucre et alcool, mais pauvre en vitamines et minéraux essentiels à notre système immunitaire.

Allons au-delà des traditionnelles tourtières et purées et incluons des légumes, surtout verts, et des fruits dans nos repas festifs. Pourquoi ne pas proposer un bar à salades ou une fondue au chocolat?

Contrairement aux anciennes recommandations, les études actuelles montrent que l’alcool est nocif, même en petites quantités. Profitez des bières et spiritueux sans alcool et des cocktails sans alcool maintenant disponibles pour réduire votre consommation, ou alterner avec des boissons alcoolisées si vous en avez envie.

Autrefois, les équipements sportifs comme les skis, les patins ou les bâtons de hockey figuraient parmi les cadeaux incontournables. Aujourd'hui, ils sont parfois délaissés au profit des jeux électroniques, même si de nombreuses familles s'efforcent de préserver un équilibre. Nos besoins en exercice n’ont pas diminué, comme en témoigne l’épidémie de surpoids et d’obésité dans les pays occidentaux. Heureusement, les congés des fêtes nous offrent l’occasion de sortir dehors et de bouger avec ceux que nous aimons! Même si les conditions climatiques ne sont pas toujours optimales pour pratiquer notre sport favori à l’extérieur, les arénas, les centres d’escalade, de trampoline et ou les piscines intérieures permettent de se défouler sainement. Pratiquer un sport, même une simple marche, est essentiel pour maintenir un poids santé et une bonne santé cardiovasculaire.

Les fêtes perturbent souvent nos habitudes de sommeil en raison des réveillons tardifs, de l’alcool ou du café avant de dormir, du stress, des émotions fortes et du travail en retard. Pourtant, un bon sommeil est crucial pour notre santé physique et mentale.

Perdre des heures de se sommeil, c’est une dette à éponger. Faire la grasse matinée ou des siestes peut aider. Toutefois, rien ne vaut un sommeil régulier. Réduire notre sommeil nous prive des phases cruciales de sommeil profond et paradoxal, essentielles pour régénérer les tissus, combattre les infections, consolider la mémoire et réguler les émotions. Attention à la sieste : elle ne doit pas dépasser 30 minutes, sous peine de nuire à la nuit suivante!

En hiver, dans l’hémisphère Nord, nous faisons face à un plus grand nombre d’infections virales comme le rhume et la grippe (influenza). Le froid favorise la propagation des microbes, et le fait de passer plus de temps dans des espaces clos augmente le risque de contagion. C’est là que notre système immunitaire entre en jeu, en nous protégeant contre ces infections virales et bien d’autres.

Malgré les nombreuses affirmations, la science n’a pas encore découvert de produit miracle pour renforcer notre système immunitaire. D’ailleurs, elle ne peut même pas démontrer hors de tout doute que le fait d’être « sage comme une image » a une incidence directe sur notre immunité. Cependant, cela semble logique! C’est, entre autres, l’avis du chercheur André Veillette, cité dans La Presse le 3 novembre 2024 [1]. Voici quelques pratiques qui peuvent aider :

• Avoir une vie équilibrée
• Avoir une alimentation saine
• Traiter les maladies, le cas échéant
• Faire de l’exercice
• Bien dormir
• Se faire vacciner
• Porter le masque lorsque nécessaire
• Éviter de fumer ou de consommer trop d’alcool

Ces habitudes, bien qu’elles soient souvent mises à l’épreuve pendant le temps des fêtes peuvent être adaptées. Il s’agit essentiellement de faire attention à notre alimentation et à notre sommeil, de faire du sport et de limiter notre temps d’écran.

Faisons également le plein. Le plein d’amour, d’amitié, ou de tout ce qui nous tient réellement à cœur. Parce que c’est aussi ça, le temps des fêtes : nous faire plaisir et nous accorder de douces pauses du quotidien!

Joyeuses fêtes et bonne santé!