Conjuguer bien-être et travail de nuit, c’est possible!

Prioriser la durée et la qualité du sommeil

Travailler de nuit ne signifie pas qu’il faut sacrifier son sommeil ou réduire ses heures de repos pour participer à d’autres activités. Abordez le travail de nuit comme vous le feriez pour un emploi traditionnel de 9 à 5.

Assurez-vous de dormir au moins 7 heures par période de 24 heures. Pour optimiser votre environnement de sommeil, utilisez des rideaux opaques, veillez à ce que l’air de la chambre soit aussi frais que possible et minimisez les perturbations sonores.

Une routine de sommeil constante

L’adoption d’une routine avant d’aller au lit signale à votre corps qu’il est temps de se reposer. Cette routine vous permet de maintenir une heure de coucher régulière. À la fin de votre quart de travail, portez des lunettes de soleil sur le chemin du retour pour limiter l’exposition à la lumière et faciliter la transition vers le sommeil.

Un peu d’exercice et une bonne alimentation

Bouger régulièrement améliore la qualité du sommeil. Il faut toutefois éviter de s’entraîner dans les trois heures précédant le coucher. Adoptez une alimentation saine en limitant les aliments riches en gras et en sucres raffinés, et veillez à bien vous hydrater. Pour favoriser un bon sommeil, limitez la consommation de stimulants comme le café et le thé pendant la seconde moitié de votre quart de travail.

Des siestes stratégiques : une sieste de 20 ou de 90 minutes avant un quart de travail et une courte sieste de 15 à 20 minutes pendant la première moitié du quart peuvent aider à maintenir la vigilance.

La luminothérapie : selon une étude, utiliser la luminothérapie 40 minutes avant un quart de travail s’avère bénéfique pour réduire la fatigue et les erreurs au travail, notamment chez les infirmières. Vous pouvez consulter l’article ici.

Gestion du stress : éliminez les sources de stress en pratiquant régulièrement des techniques de relaxation. Écrivez vos pensées pour éviter qu’elles ne vous empêchent de dormir et adoptez une attitude positive envers votre sommeil. Évitez aussi les jeux stimulants avant le coucher.

Au besoin, utilisez une substance hypnogène : la mélatonine (de 1 à 5 mg) peut être utile pour s’endormir; prenez-en 30 minutes avant de vous coucher. Les somnifères sous ordonnance doivent être utilisés avec modération et seulement de manière occasionnelle.

Saviez-vous que le manque de sommeil augmente la probabilité d’accidents du travail de 70 %?

Cette statistique alarmante met en lumière l’importance du sommeil pour votre sécurité et votre performance au travail. En tant que travailleuse ou travailleur de nuit, votre capacité à rester alerte et à réagir rapidement est directement liée à la qualité de votre sommeil. En outre, les personnes bien reposées tombent moins souvent malades, sont moins susceptibles de développer des maladies chroniques telles que l’insomnie et l’apnée du sommeil, et risquent moins de souffrir de problèmes de santé mentale. Prendre soin de son sommeil, c’est prendre soin de son bien-être global.

N’attendez pas un incident pour agir afin d’améliorer votre sommeil. Votre santé et votre sécurité sont peut-être en jeu, et vous avez le pouvoir d’apporter des changements positifs.

Le meilleur moment pour se coucher dépend évidemment de plusieurs facteurs: ses obligations familiales et sociales, son âge, son horloge biologique, etc. Voici quelques scénarios possibles à essayer:

Pour plus d'information à ce sujet, consultez notre guide complet sur les Stratégies pour diminuer les répercussions du travail de nuit et nous aider à mieux dormir.